Спорт

Стретчинг (розтяжка): користь, основні правила і комплекси вправ

Стретчинг – це комплекс гімнастичних вправ для розтяжки, з допомогою якого досягається надзвичайна гнучкість м’язів і рухливість суглобів. Вправи стретчинга відмінно підходять для схуднення, а самі заняття приносять багато позитивної енергії і підходить людям будь-якого віку.

Користь стретчингу

У чому ж полягає позитивний ефект від занять? ! До основних достоїнств стретчинга слід віднести:

  • поліпшення циркуляції крові, шляхом розтягування м’язів;
  • виведенням зайвих солей із тканин;
  • збільшенням рухливості суглобів шляхом вправ на розтяжку;
  • поліпшення постави, координації рухів.
  • чудове заняття для зняття напруги у всьому тілі;
  • не вимагає спеціального відвідування спортзалу.

Основні правила стретчинга для схуднення

Незважаючи на гадану легкість вправ, вони все ж потребують деякого тренування і дотримання нескладних правил:

  • Всі вправи на розтяжку робляться повільно і спокійно, щоб не нашкодити організму.
  • Розтягувати м’язи слід обережно, не допускаючи різких рухів.
  • На кожну вправу слід витрачати не більше 30 секунд.
  • Слід особливу увагу приділити своєму диханню. Спокійне, рівне дихання – запорука якісного результату.
  • При виконанні вправ на розтяжку, слід спрямувати свою увагу і внутрішні відчуття, на ту поверхню, на яку спрямовано ваше вплив.

При дотриманні цих нескладних основних правил стретчинга, ви отримаєте чудову фігуру, гнучкість тіла, еластичні м’язи, рухливі суглоби, і як бонус, відмінний настрій і прекрасне самопочуття.

Комплекси вправ для розтяжки м’язів

У стретчинг існує безліч самих різних вправ. Нижче ми перерахуємо, мабуть, найбільш корисні комплекси, які підходять для різних умов.

  • . Зміцнення м’язів тазового дна необхідно, щоб уникнути багатьох проблем зі здоров’ям. Вправи допоможуть вам уникнути в майбутньому пролапсу внутрішніх органів, порушень статевої функції і ослаблення м’язів живота. Блок варто включати в тренування пару раз в тиждень.
  • . Допомагає при проблемах зі спиною. Регулярне виконання вправ комплексу істотно зміцнює м’язи не тільки спини, але й пов’язані з нею.
  • . Динамічна розтяжка м’язів відмінно підходить спортсменам. Даний комплекс відмінно підійде в якості розминки перед змаганнями.
  • . Офісний варіант стретчинга. Спрямований на збільшення рухливості тіла, знімає стрес та напругу.
  • . Призначений для розтяжки м’язів, що беруть участь в шпагаті. Однак, варто врахувати стан суглобів, у деяких людей пристрій кульшових суглобів не дозволяє зробити поперечний шпагат, а ось поздовжній може зробити хто завгодно при поступовій підготовці.
  • . Якщо вам належить довга поїздка куди-небудь, то не варто використовувати це в якості виправдання, існує комплекс і для таких дорожніх випадків.
  • . Допомагає розслабитися після важкого робочого дня. Рекомендується регулярно виконувати комплекс – це буде налаштувати організм на зняття напруги і покращувати фізичний стан в кінці дня.
  • . Багато вправи цього комплексу спрямовані на роботу з хребтом. Ранок – це не час для великої активності.

Час виконання комплексів близько 10-15 хвилин. Можна поєднувати вправи з різних комплексів, об’єднати або розділити їх, розподілити за днями тижня. Така зарядка створить навантаження на м’язи, що позитивно позначиться на загальному тонусі організму.

Сподобалася стаття? Ставте лайки та підписуйтесь на канал. Це допоможе каналу розвиватися і випускати більше корисних статей.