Спорт та тренування

Біг і набір м’язової маси: як поєднати кардіо та силові тренування для досягнення ідеального результату

– не така проста задача, якщо ви не професійний культурист. Регулярні Тренування потрібно поєднувати з вживанням достатньої кількості калорій, зокрема, і забезпечувати відновлення організму після навантажень. Причому, маються на увазі, як правило, саме силові (анаеробні) навантаження – кардіо тренування досі не прийнято включати в програму для набору м’язової маси. Деякі не ризикують займатися бігом і в режимі простого підтримання здорової форми, побоюючись «спалити» старанно набрані форми. Біг в якомусь сенсі «скинутий» з бодибилдерских рахунків і вважається небажаним способом витратити необхідні для побудови тіла калорії. Але, як з’ясувалося, даремно. Бігові тренування…

Спорт та тренування

Як ефективно поєднати силові тренування та кардіо для позбавлення зайвого жиру на талії та набору м’язової маси

admin0 comment

Напевно ви знаєте, що з допомогою силових тренувань можна збільшити витрату калорій. Насправді, існує всього 2 ефективних способи, які допоможуть прискорити процес схуднення. Силові тренування відмінно підходять для набору м’язової маси. Але коли мова заходити про спалювання калорій, то це не найкращий спосіб. У цій статті я поясню, як домогтися рекомпозіціі тіла і про 2 хитрощі, які допоможуть швидше позбавитися від зайвої ваги. Рекомпозиция тіла Давайте розберемося, якщо ваша задача, просто позбавитися від зайвої ваги, тоді збільшити рухову активність (ходьба, біг, прибирання і тд. ) і дотримуйтеся дефіциту калорій в…

Спорт та тренування

Стретчинг: як розтяжка покращує здоров’я, підвищує гнучкість та зміцнює м’язи – комплекс вправ та правила виконання

admin0 comment

Стретчинг – це комплекс гімнастичних вправ для розтяжки, з допомогою якого досягається надзвичайна гнучкість м’язів і рухливість суглобів. Вправи стретчинга відмінно підходять для схуднення, а самі заняття приносять багато позитивної енергії і підходить людям будь-якого віку. Користь стретчингу У чому ж полягає позитивний ефект від занять?! До основних достоїнств стретчинга слід віднести: поліпшення циркуляції крові, шляхом розтягування м’язів; виведенням зайвих солей із тканин; збільшенням рухливості суглобів шляхом вправ на розтяжку; поліпшення постави, координації рухів. чудове заняття для зняття напруги у всьому тілі; не вимагає спеціального відвідування спортзалу. Стретчинг – це…