Стретчинг (розтяжка): користь, основні правила і комплекси вправ
Стретчинг – це комплекс гімнастичних вправ для розтяжки, з допомогою якого досягається надзвичайна гнучкість м’язів і рухливість суглобів. Вправи стретчинга відмінно підходять для схуднення, а самі заняття приносять багато позитивної енергії і підходить людям будь-якого віку.
Користь стретчингу
У чому ж полягає позитивний ефект від занять? ! До основних достоїнств стретчинга слід віднести:
- поліпшення циркуляції крові, шляхом розтягування м’язів;
- виведенням зайвих солей із тканин;
- збільшенням рухливості суглобів шляхом вправ на розтяжку;
- поліпшення постави, координації рухів.
- чудове заняття для зняття напруги у всьому тілі;
- не вимагає спеціального відвідування спортзалу.
Основні правила стретчинга для схуднення
Незважаючи на гадану легкість вправ, вони все ж потребують деякого тренування і дотримання нескладних правил:
- Всі вправи на розтяжку робляться повільно і спокійно, щоб не нашкодити організму.
- Розтягувати м’язи слід обережно, не допускаючи різких рухів.
- На кожну вправу слід витрачати не більше 30 секунд.
- Слід особливу увагу приділити своєму диханню. Спокійне, рівне дихання – запорука якісного результату.
- При виконанні вправ на розтяжку, слід спрямувати свою увагу і внутрішні відчуття, на ту поверхню, на яку спрямовано ваше вплив.
При дотриманні цих нескладних основних правил стретчинга, ви отримаєте чудову фігуру, гнучкість тіла, еластичні м’язи, рухливі суглоби, і як бонус, відмінний настрій і прекрасне самопочуття.
Комплекси вправ для розтяжки м’язів
У стретчинг існує безліч самих різних вправ. Нижче ми перерахуємо, мабуть, найбільш корисні комплекси, які підходять для різних умов.
- . Зміцнення м’язів тазового дна необхідно, щоб уникнути багатьох проблем зі здоров’ям. Вправи допоможуть вам уникнути в майбутньому пролапсу внутрішніх органів, порушень статевої функції і ослаблення м’язів живота. Блок варто включати в тренування пару раз в тиждень.
- . Допомагає при проблемах зі спиною. Регулярне виконання вправ комплексу істотно зміцнює м’язи не тільки спини, але й пов’язані з нею.
- . Динамічна розтяжка м’язів відмінно підходить спортсменам. Даний комплекс відмінно підійде в якості розминки перед змаганнями.
- . Офісний варіант стретчинга. Спрямований на збільшення рухливості тіла, знімає стрес та напругу.
- . Призначений для розтяжки м’язів, що беруть участь в шпагаті. Однак, варто врахувати стан суглобів, у деяких людей пристрій кульшових суглобів не дозволяє зробити поперечний шпагат, а ось поздовжній може зробити хто завгодно при поступовій підготовці.
- . Якщо вам належить довга поїздка куди-небудь, то не варто використовувати це в якості виправдання, існує комплекс і для таких дорожніх випадків.
- . Допомагає розслабитися після важкого робочого дня. Рекомендується регулярно виконувати комплекс – це буде налаштувати організм на зняття напруги і покращувати фізичний стан в кінці дня.
- . Багато вправи цього комплексу спрямовані на роботу з хребтом. Ранок – це не час для великої активності.
Час виконання комплексів близько 10-15 хвилин. Можна поєднувати вправи з різних комплексів, об’єднати або розділити їх, розподілити за днями тижня. Така зарядка створить навантаження на м’язи, що позитивно позначиться на загальному тонусі організму.