Спорт

Хотів би я таку програму пройти років 10 тому, та ще мати тоді стільки вільної і доступної інформації…

Сьогодні у нас в гостях з Реутова (Росія)! Колись давно він вів дуже спортивний спосіб життя, але потім з різних причин закинув всі свої тренування і за кілька років разъелся з 75 до 100 кг. Але наша SOTKA допомогла йому повернути колишню міць і рельєф!

Привіт! Розкажи трохи про себе для наших читачів.

Привіт. Мені 32 роки, одружений, сину 2 роки. У контексті СОТКИ варто, мені здається, більше сказати про спортивну складову моєму житті. Загальний спортивний стаж (аматорського рівня) – майже 30 років, мене в самому дитинстві навчили плавати і записали у секцію плавання ще з дитячого садка. Як тільки дозволили проявити свободу вибору, кинув плавання і приблизно в 9 класі, коли вперше потрапив в тренажерний зал, назавжди захворів вільними вагами. На першому курсі важив 100кг і тиснув лежачи 125кг (наскільки пам’ятаю), і тут випадково захопився аматорської акробатикою за відео з Ютуба. Щоб записатися в секцію, вирішив заздалегідь привести себе у форму, схуд (біг і харчування) з 100кг до 78кг, в домашніх умовах навчився стояти на руках, записався в секцію і займався приблизно 3 роки. Залізо відсунув на другий план. Після 3го курсу пішов з секції і повернувся капітально до залозу, плавно (за кілька років) разъелся до 100кг, але жав лежачи вже 160кг. 6 років тому (вже живучи разом з майбутньою дружиною) сильно захопився різними темами по здоровому харчуванню, познайомився з інтервальним голодуванням (той вид, де витримуються голодні добу 1-2 рази в 7 днів, а не більш модні “вікна” харчування по годиннику) і радикально схуд до 75кг. Видно було, що кожне м’язове волокно. Силу втратив відсотків на 50. Легке тіло абсолютно бездарно змарнував і навіть не подумав повернутися до гімнастики хоча б, взявся відновлювати силу з залізом і знову разъелся за пару років до 100кг.

Разом: до моменту, коли я дізнався про СОТКУ, я прийшов з вагою 100кг, великим стажем з пауерліфтингу і стритлифтингу (останнє слово дізнався 3 роки тому, але віджиматися і підтягуватися з вагою і не постійно розвивати цю навичку мене навчив мій перший тренер в підвальній качалці ще в 9ом класі), з умінням стояти на руках на підлозі і брусах (навіть при вазі 100кг). Є і звання в заліковці – я Майстер Спорту з стритлифтингу, плюс три звання КМС з нього ж.

Це все дуже довго розписано, але це ті кроки, які привели мене в підсумку до Сотці, воркауту та калистенике.

Як ти дізнався про програму і чому вирішив пройти СОТКУ?

Коротко:

Випадково натрапив на згадку Соток , вивчив, вирішив, що програма цікава і варто її пройти.

Розгорнуто:

Я кожне літо люблю скорочувати кількість занять в залі і більше займатися на вуличних турніках. На це літо спеціально шукав тренувальні комплекси для збільшення кількості підтягувань. В тому числі відкрив кілька статей . В парі цих статей вказувалося, що в якості базової підготовки варто звернути увагу на СОТКУ, і давалася посилання. А мої підтягування якраз підходили під рівень розвитку “новачок”. Прочитавши уважно про СОТКУ, вирішив, що мені на літо це просто відмінно підходить – навіть просто обсяг роботи з підтягуваннями на тиждень, який пропонує СОТКА, точно повинен дати хоча б мінімальний позитивний ефект для тих, хто на рівні 5-10(-15) підтягувань. Але в програмі ще й не забуті ноги, а загальна сукупна навантаження відмінно повинна розвивати витривалість. І я зробив сотку “ядром” літніх тренувань, а пауерліфтинг і стритлифтинг перевів у режим “підтримки”.

Між першою і останньою

Збільшення витривалості і збільшення значне. Якщо брати суб’єктивні відчуття – на старті після третього кола я працював вже в дуже “розігнаному режимі, на межі “червоної зони” – мова про дихання і пульс (навіть без виміру пульсу, по відчуттях). Після 4 кіл я відпочивав 5-6 хвилин і плавно починав “вільну частину” вуличної тренування. В кінці програми я після шести кіл відпочивав 2 хвилини і відразу починав вільну програму – стійка на брусах, виходи силою, кільця.

Крім суб’єктивних відчуттів – з самого початку використовую фітнес-трекер з функцією пульсометра. Графіки пульсу в ході тренувань один в один підтверджують суб’єктивні відчуття – до кінця програми для загороди пульсу в червону зону мені потрібно навантаження і інтенсивніша і триваліша, ніж це було раніше.

Мета згону ваги №1 – поліпшити зовнішній вигляд, це зрозуміло. Ціль №2 – повернути відчуття легкості десятирічної давності, коли я ходив у секцію гімнастики. Мета досягнута, я швидкий і легкий, як 10 років тому. В тому числі всі відчувалося і через вправи Сотки.

Як сім’я, друзі і навколишні поставилися до того, як ти змінився?

Мою дружину не здивувати взагалі нічим, пов’язаних зі спортом або харчуванням, як раз із-за мене. Ще важче здивувати батьків. І дружина, і батьки в спорті мене підтримують, ну і з цікавістю спостерігають за досягненнями. Конкретно на прикладі Сотки чисто зовнішнє зміна дуже схоже на те, що вже було 5-6 років тому, цифри ті ж – зганяння ваги зі 100кг до 80кг, так що вдруге вже немає якогось вау-фактора. Дружина зацікавилася Соткою, почала проводити тренування в лайт-версії – поки не в режимі 5/7, а в меншій кількості, з вправами з початку базового блоку. Хтось із знайомих спортсменів, хто знає мої результати з залізом, здивувався, що я став постійно робити дивні простенькі на вигляд кругові тренування. У плані змін, відповідно, реакцію в першу чергу викликає зганяння ваги – багато різних людей, з якими бачуся з кимось частіше, з кимось рідше, помітили, що я помолодшав на вигляд.

Як зараз тренуєшся сам? Які в тебе плани на подальші тренування?

Я вже кілька років у цілому протягом року сильно змінити пропорції між тим, який тренувальний обсяг виконується з вільними вагами, і будь – зі своєю вагою. За самопочуттям і настроєм. В цьому році я ще з початку СОТКИ урізав обсяг роботи з вільними вагами (майже режим “підтримки”) і наростив обсяг роботи зі своєю вагою. При цьому я зігнав багато зайвої ваги і дещо втратив у силі. Настрій продовжувати приблизно також, залишити пропорцію на користь роботи зі своєю вагою ще на три місяці.

Конкретні плани:

Свою вагу – вже накидав схеми, в тому числі з допомогою , упор на комплекси, що підводять до базових елементів – передній віс (можу поки з 1 ногою), планш Ганнібала, обов’язково збільшити підтягування з 20 до 30. Це прямо зараз вже в роботі.

Залізо – в новій ваговій категорії (до 82,5 кг) потрібно отримати Майстра Спорту з жиму лежачи. У частині стритлифтинга, знову-таки, змінилася вагова категорія – підготуюся і піду на змагання, за віджимань на брусах в один повтор з обтяженням план в найближчий рік вже МСМК.

Може бути відзначиш щось, що не сподобалося в СОТЦІ чи що хотілося б додати?

Я бачив повідомлення з скаргами на додаток, але навіть не встановлював його і користувався вечорами сайтом через ноутбук. Тому з технічної точки зору є тільки пропозиція за календарем користувача – щоб була можливість побачити наповнення кожного вже пройденого дня (вправи, повтор), ну і коли забігався і забув заповнити день, щоб на наступний день була можливість внести повтори за вправ (зараз у минулий день можна тільки змінити сам вигляд дня – відпочинок/тренування).

За програмою занять взагалі ніяких зауважень. Також за розробленим механізмом просування по днях, з инфопостами і розкриттям подобово – все чудово.

Які поради ти б дав тим, хто тільки починає проходити СОТКУ?

Хотів би я таку програму пройти років 10 тому, захопитися всім з неї випливають (всіляка робота з власною вагою на турніках та брусах, ну і біля них теж), та ще мати тоді стільки вільної і доступної інформації. Будьте готові підняти на новий рівень самоконтроль і дисципліну, не порівнюйте свої показники в цифрах з чужими досягненнями (головний суперник – це ти вчорашній, чи тиждень, чи місяць тому), і ви гарантовано отримаєте відчутний результат. Вік і спортивний досвід неважливі, але в розумних межах – підтягуючись 30 разів, я б у СОТКУ, напевно, вже не поліз.

  • Більше інформації можна знайти у нас на YouTube
  • безкоштовна програма для новачків для iOS і Android.
  • кращі товари для тренувань!