Спорт

Що таке кардіо тренування і коли їх найефективніше проводити + вправи

Для початку потрібно дати визначення словосполученню “кардіо тренування”. Прийнято вважати, що кардіо тренування можна назвати майже будь-який вид активності, який сприяє почастішання рівномірного дихання і прискорення серцебиття. Такі заняття приводять до энергообмену в організмі, в якому кисень окисляє глюкозу. Саме тому подібна фізична активність не тільки прискорює обмін речовин, але і сприяє зниженню маси тіла, а так само збільшує витривалість. А про те, в який час найефективніше робити кардіо тренування, я розповім в цій публікації.

Розділимо добу на 3 частини (ранок, день, вечір) і поговоримо про кожну з них окремо.

Ранок

Після пробудження у м’язах організму в значній мірі виснажені запаси глікогену (вночі тіло витрачає його на підтримання своєї життєдіяльності (робота мозку, робота серцево-судинної системи, дихання та інше) і відновлення сил після денної бадьорості. Таким чином організм вже відчуває дефіцит поживних коштів, тому якщо створити додаткову фізичну активність, він буде поповнювати енергетичні витрати за рахунок жирових відкладень. Це означає, що для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги, найефективніше заняття кардіо навантаженнями будуть в найближчі години після пробудження. До того ж доведено, що ранкове кардіо додає бадьорості і зміцнює імунну систему людини.

День

Вдень, після того як перший (а може і другий) прийом їжі вже позаду і людина увійшла у звичний ритм життя, заняття кардіо будуть ефективні лише через 30 хв. з моменту початку тренування, тобто процес жиросжигания запуститься не раніше, ніж через півгодини активних рухів.

Вечір

Ввечері, на перший погляд, відбуваються схожі умови, які були днем. Однак різниця полягає в тому, що до другої половини дня організм встигає витратити вже багато енергії і її запаси значно виснажуються. Процес жиросжигания в даному випадку запуститься через 15 – 20 хв з моменту початку тренування, але його так само можна прискорити, якщо приступити до занять спортом через 2,5 години після останнього прийому їжі.

А ось кілька вправ, що допоможуть урізноманітнити кардіо тренування: