Кардіо тренування: коли краще займатися для максимального спалювання жиру та покращення фізичної форми

Для початку потрібно дати визначення словосполученню “кардіо тренування”. Прийнято вважати, що кардіо тренування можна назвати майже будь-який вид активності, який сприяє почастішання рівномірного дихання і прискорення серцебиття. Такі заняття приводять до энергообмену в організмі, в якому кисень окисляє глюкозу. Саме тому подібна фізична активність не тільки прискорює обмін речовин, але і сприяє зниженню маси тіла, а так само збільшує витривалість. А про те, в який час найефективніше робити кардіо тренування, я розповім в цій публікації.

Розділимо добу на 3 частини (ранок, день, вечір) і поговоримо про кожну з них окремо.

Ранок

Після пробудження у м’язах організму в значній мірі виснажені запаси глікогену (вночі тіло витрачає його на підтримання своєї життєдіяльності (робота мозку, робота серцево-судинної системи, дихання та інше) і відновлення сил після денної бадьорості. Таким чином організм вже відчуває дефіцит поживних коштів, тому якщо створити додаткову фізичну активність, він буде поповнювати енергетичні витрати за рахунок жирових відкладень. Це означає, що для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги, найефективніше заняття кардіо навантаженнями будуть в найближчі години після пробудження. До того ж доведено, що ранкове кардіо додає бадьорості і зміцнює імунну систему людини.

День

Вдень, після того як перший (а може і другий) прийом їжі вже позаду і людина увійшла у звичний ритм життя, заняття кардіо будуть ефективні лише через 30 хв. з моменту початку тренування, тобто процес жиросжигания запуститься не раніше, ніж через півгодини активних рухів.

Вечір

Ввечері, на перший погляд, відбуваються схожі умови, які були днем. Однак різниця полягає в тому, що до другої половини дня організм встигає витратити вже багато енергії і її запаси значно виснажуються. Процес жиросжигания в даному випадку запуститься через 15 – 20 хв з моменту початку тренування, але його так само можна прискорити, якщо приступити до занять спортом через 2,5 години після останнього прийому їжі.

Кардіо тренування – це вид фізичної активності, що фокусується на підвищенні частоти серцебиття та дихання. Такі вправи покращують роботу серцево-судинної системи, а також сприяють спалюванню калорій, що допомагає знижувати масу тіла. Кардіо тренування можуть включати різні види активності, від бігу і плавання до велоспорту чи навіть інтенсивної ходьби. Однак, крім вибору вправ, важливо знати, коли краще проводити такі тренування для досягнення максимальних результатів.

Ранкові кардіо тренування вважаються одними з найефективніших для тих, хто прагне схуднути. Оскільки після нічного сну запаси глікогену в організмі виснажені, організм звертається до жирових відкладень як до джерела енергії. Ранкове тренування дозволяє швидше спалювати жир. Окрім цього, ранкове кардіо позитивно впливає на настрій, підвищує рівень енергії на весь день та зміцнює імунну систему.

Денні тренування також можуть бути ефективними, але їхній вплив на спалювання жиру трохи відрізняється від ранкових. Після одного або двох прийомів їжі організм використовує доступні вуглеводи для енергії, тому процес жироспалювання починається пізніше – приблизно через 30 хвилин активної роботи. Тим не менше, денні кардіо тренування допомагають покращити витривалість, підвищити загальний рівень активності та підтримувати фізичну форму.

Вечірні тренування можуть бути чудовим способом завершити день. Оскільки до кінця дня організм вже витратив значну частину своїх енергетичних запасів, кардіо вправи ввечері дозволяють швидше запустити процес спалювання жиру, вже через 15–20 хвилин після початку тренування. Це особливо актуально, якщо останній прийом їжі був 2-3 години тому. Однак, важливо пам’ятати, що занадто інтенсивні вечірні тренування можуть негативно вплинути на сон.

Отже, коли краще проводити кардіо тренування? Відповідь залежить від вашої мети та графіка. Якщо ви націлені на швидке схуднення, ранкові тренування можуть бути кращими. Якщо ви віддаєте перевагу підтримці загальної фізичної форми та витривалості, денні та вечірні тренування також підходять.

Декілька ключових моментів, які варто врахувати при плануванні кардіо тренувань:

• ранкові кардіо тренування ефективні для швидкого спалювання жиру;
• денне кардіо допомагає підтримувати витривалість, але жироспалювання починається пізніше;
• вечірні тренування прискорюють процес спалювання жиру завдяки виснаженим енергетичним запасам.

Таким чином, кардіо тренування – це чудовий інструмент для підтримки здоров’я та зниження ваги, незалежно від того, коли ви вирішите тренуватися. Головне – робити це регулярно і з урахуванням свого фізичного стану та мети.