Рубрика: Спорт та тренування

Багато часто нехтують розтяжкою, особливо після інтенсивного тренування. Проте в тренувальному процесі вона має колосальне значення. І навіть якщо ви дуже втомилися, варто зробити декілька вправ на розтяжку після силового тренування. Під час розтягування м’язи насичуються киснем і швидше відновлюються після тренінгу. Вона покращує не тільки еластичність м’язів, але і рухливість суглобів. Зменшуються біль в м’язах після тренування. Ефект від тренування підвищується. Ще під час розтяжки виробляються гормони щастя – ендорфіни. Після тренування розтяжка необхідна! Під час виконання вправ м’язи скорочуються, і після тренування до кінця не подовжуються. Розтяжка повертає…

Read More

М’язове і пружне тіло неможливо зробити одними кардиотренировками. Давайте спочатку розберемо кардіотренування, до яких відноситься біг. Напевно, багато хто чув (а, може, й самі так робили) – вирішили схуднути, стати струнким і підтягнутим і почали виднітися мрії почати нове життя з бігу. Ось я завтра прокинуся раненько і відразу на пробіжку. Але, чомусь у багатьох ця мрія не втілюється в життя. Ну, або починає втілюватися і швидко закінчується. Чому так відбувається? У першу чергу тому, що так кардинально міняти своє життя не слід. Ви звикли з ранку поспати, поніжитися в…

Read More

Для початку потрібно дати визначення словосполученню “кардіо тренування”. Прийнято вважати, що кардіо тренування можна назвати майже будь-який вид активності, який сприяє почастішання рівномірного дихання і прискорення серцебиття. Такі заняття приводять до энергообмену в організмі, в якому кисень окисляє глюкозу. Саме тому подібна фізична активність не тільки прискорює обмін речовин, але і сприяє зниженню маси тіла, а так само збільшує витривалість. А про те, в який час найефективніше робити кардіо тренування, я розповім в цій публікації. Розділимо добу на 3 частини (ранок, день, вечір) і поговоримо про кожну з них окремо.…

Read More