Біг або силові тренування: що ефективніше спалює жир та з чого краще почати шлях до красивого тіла

М’язове і пружне тіло неможливо зробити одними кардиотренировками. Давайте спочатку розберемо кардіотренування, до яких відноситься біг. Напевно, багато хто чув (а, може, й самі так робили) – вирішили схуднути, стати струнким і підтягнутим і почали виднітися мрії почати нове життя з бігу. Ось я завтра прокинуся раненько і відразу на пробіжку. Але, чомусь у багатьох ця мрія не втілюється в життя. Ну, або починає втілюватися і швидко закінчується. Чому так відбувається?

У першу чергу тому, що так кардинально міняти своє життя не слід. Ви звикли з ранку поспати, поніжитися в ліжку , розмірено випити кави, а тут раз – і всього цього не буде. Треба терміново збиратися, голодним і сонним йти на пробіжку. Для багатьох це стрес. А там, де стрес, результату не буде. І це відноситься до всього. Ви не почнете, або швидко все кинете. А навіть якщо будете робити це довго і регулярно, атлетичної статури не доб’єтеся. Підсумок все одно один – ви кинете.

Чому біг вам не допоможе у створенні ідеальної фігури:

• він не наростить вам м’язову масу;
• він не зможе, при необхідності, змінити пропорції фігури;
• ви, швидше за все, будете робити це неправильно і нашкодите своєму здоров’ю (мало хто намагається розібратися, як правильно бігати або звертаються до тренера);
• він не допоможе вам спалити жир без дефіциту калорій (втім, як і будь-яка інша навантаження).

Збалансований раціон – основа для створення красивого тіла при будь-якому вигляді фізичної активності.

А що з приводу силових тренувань

Відразу хочу предупредедить, що тут теж вкрай важлива правильність виконання вправ і грамотно підібрана тренувальна програма. При неправильній техніці, замість результату, можна отримати проблеми зі здоров’ям. А при поганій тренувальній програмі не буде результату.

Умовно будемо вважати, що з цим розібралися – ви найняли хорошого тренера вивчили весь матеріал самостійно.

У грамотних силових тренувань більше переваг перед кардіонавантаженнями:

• є енергозатратними, тобто, ви зможете спалити більше калорій під час тренування;
• спалюють більше калорій в стані спокою (з зростанням м’язової маси), тобто можна їсти більше без шкоди для фігури;
• зміни пропорцій тіла (можна зробити більш об’ємними сідниці, плечі, спину);
• продовження молодості (запобігають втрату рухливості суглобів, зміцнюють м’язи і кістки, тим самим сповільнюючи процес старіння).

Як бачите, силові тренування набагато ефективніше для досягнення ваших цілей. Так, ви зможете схуднути за допомогою бігу, якщо будете витрачати більше калорій, ніж отримуєте з їжею. Але красивого об’ємного тіла ви не отримаєте. Воно просто худе, з мінімальною кількістю м’язів. Треба повністю відмовлятися від кардіо? Зовсім ні, особливо новачкам.

Кардіотренування відмінно тренують серцево-судинну систему! Особливо я б порекомендувала новачкам кожен раз після силового тренування робити кардіо – хоча б хвилин 20, а краще – 40. Так і у вільний час більше рухатися – прогулянки, активний відпочинок. Ідеальне поєднання для створення красивого тіла – робимо акцент на силові, додаємо трохи кардіо і більше активності за день.

Чому лише бігу недостатньо

Для досягнення бажаної форми, лише бігу недостатньо. Незважаючи на його переваги для серцево-судинної системи, біг не є найкращим способом для створення м’язової та пружної фігури. Часто люди вирішують схуднути, почавши бігати, проте швидко втрачають мотивацію. Це пов’язано з тим, що кардинальні зміни в режимі дня, як от ранкові пробіжки, можуть спричинити стрес, що негативно впливає на результативність тренувань. Крім того, біг не забезпечить тіло м’язовою масою, необхідною для створення атлетичної статури.

Проблема бігу в тому, що він не допомагає наростити м’язову масу, що є важливим для зміни пропорцій тіла. Навіть при регулярних пробіжках, без правильного дефіциту калорій і збалансованого раціону, жир не буде спалюватися ефективно. Крім того, неправильна техніка бігу може привести до травм. Отже, для створення стрункої фігури біг є недостатнім інструментом. Збалансоване харчування – це основа будь-якого тренувального процесу. І без нього ні біг, ні силові тренування не будуть достатньо ефективними. Для нарощування м’язової маси та підтримки гарної фізичної форми необхідно правильно поєднувати харчування та тренування, зокрема силові навантаження.

Силові тренування мають кілька важливих переваг перед кардіотренуваннями. Вони дозволяють не лише спалювати більше калорій під час тренування, а й продовжувати цей процес у стані спокою за рахунок зростання м’язової маси. Крім того, силові вправи допомагають змінювати пропорції тіла, роблячи певні групи м’язів об’ємнішими, наприклад, сідниці чи плечі. Силові тренування також сприяють продовженню молодості, зміцнюючи м’язи та кістки, а також підтримуючи рухливість суглобів, що допомагає запобігти віковим змінам. Регулярні вправи з обтяженням можуть значно поліпшити фізичний стан та запобігти втраті м’язової маси, що є особливо важливим у дорослому віці.

Щодо кардіо – відмовлятися від нього повністю не варто. Кардіонавантаження допомагають тренувати серцево-судинну систему, що є важливим для загального здоров’я. Ідеальним поєднанням для тих, хто прагне досягти красивої фігури, буде акцент на силові тренування з додаванням кардіо після тренувань або у вільний час. Це дозволить покращити витривалість і зберегти струнку, м’язисту фігуру.